集中力が続かない人にぜひ！私が実際に集中力がUPした方法

今日は誰でもできる集中力の持続する方法を
お伝えしていきたいと思います。

 

「たったこれだけで？！」

 

って思うような内容です。

 

「集中続かんよー。どうしたらいいの？」
って人に是非読んでほしい！

 

集中が続かなかった私

もう、ほんとね。
集中力がすごい人が羨ましかったんですよ。

 

集中力がすごい人ってもれなく仕事ができるし
結果も出てる人が多いじゃないですか。

 

でも、
私は何か１つに集中してできなかったんですよ。

 

作業をしていても携帯がなると
メールを開いてそのメールの返事をしたり

 

別のことを思い出すと
「覚えているうちにしないと」
と思って別の作業をしたり

 

あー、あとこれもしないと。

 

ってなって結果どれも終わっていない。
全部中途半端になって作業効率が落ちる。

 

でも、作業はたくさんあって
終わらしたいから何時間もパソコンと睨めっこ。

 

スタバに朝から行って
日が暮れるまでずっと作業なんて日もザラ。

 

気づいたら時間だけが過ぎていて
全然進んでいない作業を見て
自分が情けなくなって自信を失う。

 

むっちゃ負のスパイラル

 

ただただ焦るばっかりで
思うようにいかず
なんか空回りしていく感じ。

 

自分の近くに集中力の

化け物がいてさらに焦る。

 

その化け物は妹。
小さい頃からすごいんですよね。

 

それもなんか普通にしてるんですよ。

 

「こいつは天才なんか？！」

 

とも思ったりしてました。

 

何で育った環境や親が一緒なのに
妹はこんなにできるんや。
こいつなんやねん。

 

って、
自分が作業が進めないことで
妹にイライラもしてました。

 

自分の集中力のなさは妹は関係ないのに。（笑）

集中力が続く限界は９０分

ネットで集中力について調べていくと
集中力が続くのは９０分が限界ってことを知る。

 

え！？そんなに短いの？！

 

今まで何時間も座ってずーーーーーーーーと
作業をしていた私には衝撃でした。

 

実際に精神科医の樺沢紫苑氏が、
人が集中できる限界は
「15分・45分・90分」に区切られるといわれています。

 

 

小学校の授業は大体45分、大学の講義も90分。
高い集中力を要する同時通訳者は
15分たたずに交代します。

 

ものすごく脳を使いながら集中すると
それくらいしか持たないんですね。

 

だから脳をリセットするためには、
細かく休憩をいれないとダメなんだそうです。

 

確かに、
小学校の授業も大学の講義も終わった後に
１０分の休憩がありましたよね。

 

つまり、短時間の集中を繰り返す
というやり方のほうが、
多くの人間にとって適しているのです。

 

休まないことが
集中力を下げる原因になるからです。

 

集中には、脳の前頭葉という部分が
大きく関わっています。

この①がいわゆる集中力。

 

ストレス（負荷）に強い脳を作るには
この前頭葉という部分を鍛える必要があります。

 

その鍛え方というのが、
緊張と緩和を繰り返すことなのです。

 

ボーッとする。空っぽにする。
この時間、あなたは取れていますか？

 

ぼーっとしていて気づいたら時間が経っている
っていうのとは違いますよ。

 

起きている時間の中で、
意識して頭を空っぽにする時間。

 

これを続けていくと、
徐々に前頭葉が鍛えられていき
集中力も鍛えられていくんです。

 

これ知った時
これだ！！！って思いました。

 

早速次の日から実践しました。

 

実践するようになって

結論からいうと
本当にこれおすすめ！

 

集中が続く時間を色々試してみて
私は1時間ガッって集中してして１０分休憩を
繰り返しています。

 

作業がのってきた！
って時でも１時間たったら休憩する。

 

もうね、
集中力がすごいと
周りの音とかも聞こえなくなるんですよ。

 

こんな感覚今までしたことなかった。

 

１時間の合図がなって
もう１時間経ったのか。

 

ってくらい時間が過ぎるのも早い。

 

作業する時にもコツがあって
この時間はこれしかしない！
って決めてやるんです。

 

そしたらそのことしか考えないし
そのことだけに集中できる。

 

あと、休憩するときは
必ず1人になれる場所に行く。

 

私は外に出ます。

 

外の風を感じて両腕広げて
あー、よく頑張ったーーーーー。
って。

 

これむっちゃ気持ちいですよ♪

 

あとはひたすら、ボーーーっとします。

 

本当になんもしない。
たまに好きな音楽聞くけど。

 

できれば目を閉じて呼吸に集中するのがおすすめ。
瞑想ってやつ。

 

ひたすら無を感じて

 

１０分経ったら作業に戻る。

 

これを繰り返して
１日の作業をすると効率も上がり
頭がすっごい冴える。

 

これを繰り返すようになって
１日１０時間ぐらい作業する時もあるけど
全然苦痛に感じなくなった。

 

ゴールが見えていると人は頑張れます。

 

集中できないのは、ゴールが見えてないから。

 

あなたが集中できないのは、
ゴールが見えていないからじゃないでしょうか？

 

あと15分たったら終わり。

 

この「終わり」って感覚を作るのが
集中を保つ上で大事なんだと思うんです。

 

これ本当に効果があったので
ぜひ試してみてください♪

 

では、最後まで読んでくださり
ありがとうございました。